Quelle recette pour son régime sportif ?

Quelle recette pour son régime sportif ?

Nombreux sont ceux qui pensent que manger et faire du sport ne vont pas ensemble. En effet, beaucoup identifient le sport à un régime draconien ou même à la privation de manger. Pourtant, il faut juste connaître la bonne recette pour régime sportif.

Que manger en tant que sportif ?

Pour réussir son régime sportif que ce soit pour perdre du poids ou pour gagner en masse, il faut choisir une alimentation équilibrée et saine. On entend par cela une alimentation composée d'aliments sains fournissant l'énergie nécessaire dans la journée. Sa quantité dépend de l'âge, du sexe et de l'activité du sportif.

En général, il n'y a pas de recette pour régime sportif basique à suivre. Toutefois, il faut favoriser la consommation de glucides et de lipides ainsi que de limiter la consommation de lipides surtout les acides gras trans.

Pour avoir une idée de quoi mettre dans son assiette, les glucides doivent représenter environ la taille d'une balle de tennis, de même pour les protides. Les lipides représenteront la moitié de la taille de la balle. Par ailleurs, il faut manger 5 fruits et légumes chaque jour. En plus de cela, il faut aussi boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Comment manger pour atteindre son but ?

Le sportif devrait de manger de petites quantités d'aliments mais qui sont consommées plus de trois fois par jour. Il est donc recommandé de prendre des collations avant et après chaque exercice physique, avant pour entreprendre l'entraînement dans les meilleures conditions et après pour stabiliser le métabolisme du corps.

La recette pour régime sportif est toujours la même concernant les portions des nutriments à consommer. Voici quelques idées de repas à préparer : un pamplemousse et du yaourt au petit-déjeuner avec du thé ou du café sans sucre. Au déjeuner, on peut avoir du steak grillé avec des haricots verts et pour le dîner, du poisson et une soupe de légumes. Pour le goûter, on peut grignoter des fruits ou des barres de céréales comme celles de Beautysané Break Equilibre du groupe NL International.

Comment réussir son régime sportif ?

Un régime sportif, que ce soit pour prendre de la masse ou perdre du poids, doit principalement se baser sur une bonne alimentation équilibrée. Ainsi, il faut manger à sa faim pour éviter les grignotages du soir. Outre cela, il est conseillé de ne jamais sauter de repas et de privilégier le petit-déjeuner.

Il faut aussi prendre son temps pour manger et  bien mâcher. Cela aidera dans le processus de la digestion. A part les nutriments proposés dans la recette pour régime sportif, il faut prendre des vitamines et des micronutriments comme le calcium, le fer et le magnésium. Boire des boissons à 0 calorie et faible teneur en sucre est conseillé également.

Enfin, il faut une grande motivation pour réussir son régime. Au début, les résultats peuvent paraître insignifiants mais il ne faut jamais abandonner et persévérer. Il faut aussi suivre méticuleusement son régime pour le réussir.

Pour réussir son régime sportif efficacement, il faut savoir équilibrer son alimentation et ses séances d'exercices sportifs. La recette idéale n'existe pas vu qu'il faut varier ce que l'on mange mais elle doit juste se composer de protides  et de glucides avec peu de lipides.


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